임신부가 꼭 먹어야하는 엽산! 엽산의 효능과 음식, 엽산 영양제 추천!

 

엽산 또는 비타님 B9로도 잘 알려진 엽산은 세포 분열, DNA합성, 적혈구 형성 등 다양한 신체 기능을 담당하는 중요한 영양소 입니다.

 

엽산 수치가 부족하면 여러가지 건강산의 합병증이 발생할 수 있으므로 엽산 결핍 징후를 조기에 인식하는게 좋습니다!

 

그래서 오늘은 엽산 결핍 증상과 엽산의 효능 그리고 엽산이 풍부하게 들어간 음식과 영양제 추천해드리겠습니다.

 

 

엽산이 부족하면 나타나는 증상

 

1. 피로와 쇠약 : 엽산은 적혈구 생성에 필수이며 결핍되면 빈혈이 발생하여 피로와 쇠약으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 창백한 피부 : 엽산 결핍으로 인한 빈혈은 적혈구 수의 감소로 이어져 피부가 창백해지거나 황달이 발생할 수 있습니다.

 

3. 불안정한 호흡 : 적혈구가 부족하면 신체0의 산소 운반 능력이 손상되어 숨가쁨과 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.

 

4. 과민성 및 집중력 저하 : 엽산은 적절한 뇌 기능에 중요하며 결핍은 과민성, 건망증 및 집중력 저하가 될 수 있습니다.

 

5. 구강 염증 및 궤양 : 엽산 결핍은 구강 염증 및 궤양의 발생이 될 수 있습니다.

 

 6. 혀 부종 및 발적 : 엽산 결핍증이 있는 경우 혀가 부어오르고 붉어질 수 있습니다.

 

7. 머리카락과 손톱 약화 : 엽산 결핍은 머리카락이 가늘어지거나 잘 끊어지거나 손톱에 능선이 생기능 머리카락과 손톱에 이상이 생깁니다.

 

8. 임신 합병증 : 엽산 결핍증이 있는 임산부는 발달 중인 태아의 신경관 결손 위험이 높아질 수 있습니다. 그래서 임신 중에는 엽산 섭취가 특히 중요합니다.

 

- 위 증상이 발생된다면 엽산 결핍을 의심하고 적절한 진단과 보충하시고 더 정확한 상담을 위해 전문가와 상담해주세요~

 

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엽산의 효능

 

- 엽산은 DNA 합성 및 복구에 필수적인 영양소로 유아기, 청소년기, 임신 등 급속한 성장 기간에는 섭취가 필요합니다.

- 임신 초기와 임신 중 적절한 엽산 섭취는 신상아의 척추 이분증 및 무뇌증과 같은신경관 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.

- 엽산은 적혈수 생산에 필요한 영양소로 피로, 빈혈 등 증상을 예방할 수 있습니다.

- 혈액 내 호모시스테인 수치를 조절하는데 도움이 되는 엽산은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있어 적절한 엽산 섭취는 이러한 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

- 기분 조절에 중요한 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린을 포함한 신경 전달 물질합성에 중요한 역할을 합니다. 적절한 엽산 수치는 정신 건강을 지원하고 우울증과 불안의 위험을 줄일 수 있습니다.

- 소화산과 효소의 합성에 관여하는 엽산은 소화와 영양분 흡수를 도와줍니다.

- 일부 연구에서는 적절한 엽산 섭취가 대장암과 같은 특정 암의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

- 엽산은 새로운 세포 생성을 돕고 상처 치유를 도와 피부 건강에 좋고 머리카락과 손톱건강에도 좋습니다.

- 적절한 엽산 섭취는 인지 기능 개선과 치매의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

엽산이 풍부한 음식!

 

남해 시금치, 200g, 1봉

1. 잎채소 : 시금치 케일 콜라드그린 및 기타 입채소

 

 

 

엉클탁 간편한끼 병아리콩, 500g, 1개

2. 콩과 식물 : 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 및 기타 콩류

 

 

퓨어스펙 고당도 오렌지 중대과, 3kg(12~20입..., 1봉

3. 감귤류 : 오렌지, 자몽 또는 바나나와 파파야와 같은 과일도 적당히 엽산을 들어 있습니다.

 

 

만나다 멕시코 아보카도, 1.5kg, 1개

4. 아보카도

 

 

국내산 브로콜리, 2개입, 1개

5. 브로콜리

 

 

마당발 냉동 아스파라거스 (냉동), 1kg, 1개

6. 아스파라거스

 

 

 

곰곰 주스용 비트, 1kg, 1개

7. 비트

 

 

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엽산 영양제 BEST3

 

솔가 엽산 800, 100정, 1개

 

 

 

나우푸드 엽산 800mcg 비타민 B-12 타블렛

 

 

 

 

일양약품 닥터플러스 엽산 600 앤 비타민D600, 54g, 1개

 

 

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