다이어트할때 알면 좋은 운동 전, 운동 후 먹으면 좋은 음식 추천!(효능과 효과)
안녕하세요. 다이어트 할때 운동효과를 높이고
체중 감량에 도움이 되는 꿀팁에 대해 소개할려고 합니다.
운동 효과를 높이려면 때에 맞춰서 음식을 잘 섭취하면
더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
특히 운동 전후에 먹는 음식은 손상된 근육 조직의 회복과 근육 생성에
큰 역할을 하고 있습니다.
음식을 먹을때 언제 먹어야 효과가 높아지는지
어떤 음식을 먹어야 더 좋은지에 대해 소개할려고 합니다.
운동 전에 먹으면 좋은 음식 추천
1. 식이섬유가 풍부한 과일
아침에 운동하는 경우에는 식이섬유가 풍부한 과일을 먹는 것이 좋습니다.
식이섬유는 포만감을 높여주고 에너지를 공급하는데도
도움이 되고 운동을 하는데 부담이 되지 않아 먹기 좋습니다.
여기에 단백질과 칼슘을 공급해주는 저지방 우유 또는
단백질이 풍부한 플레인 요거트와 과일의 조합도 좋습니다.
2. 견과류와 건과일
견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방과 단백질 함량이 높습니다.
또 항산화 성분이 풍부합니다.
3. 우유가 든 라떼
아침이나 늦은 오후에 꼭 커피를 마시는 분들은
단백질을 보충할 수 있도록 우유가 든 라떼 추천드립니다.
카페인은 운동을 하는 동안 근육 통증을 완화하고 칼로리가 소모되는데 도움을 줍니다.
라떼 드실때 스타벅스에서는 우유변경이 가능한데
다이어트하실때 개인적으로 오트밀크로 변경해서 드시면 훨씬 칼로리는 낮고
단백질이 풍부한 커피를 섭취할 수 있습니다~!
운동 후 먹으면 좋은 음식 추천
1. 계란(달걀)
근육을 형성하는데 사용되는 필수 아미노산 9가지가 들어 있어
다이어트할때 필수로 먹는 단백질 식품인데요
프라이로 먹으면 칼로리가 높아지므로 삶거나 수란 형태로 드시는 걸 추천드립니다.
2. 당분이 적은 초콜릿 우유
운동 후 초콜릿 우유를 먹은 운동선수와 스포츠 음료를 먹은 운동선수의
회복력을 비교한 연구에서는 초콜릿 우유를 먹은 선수가 빠르게 회복되었다고 합니다.
초콜릿 우유에는 적절한 탄수화물과 단백질이 함유가 많이 되어 있어
회복에 좋습니다. 다만 당분함량이 높은 초콜릿 우유는 주의해주세요.
3. 고구마
탄수화물과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 면역력을 높여주는
비타민A가 들어 있습니다.
4. 생선
생선은 오메가-3지방과 단백질이 풍부해 운동후
통증을 유발할 수 있는 염증 수치를 완화시켜 줍니다.
5. 현미밥과 닭가슴살
현미밥과 닭가슴살과 적절한 야채는 운동후
회복을 돕는 단백질과 탄수화물이 풍부해 회복을 빠르게 도와줍니다.
채소로는 근육 회복에 좋은 칼슘과 마그네슘이 풍부한 아보카도 등 야채를 같이
섭취하는 걸 추천드립니다.
음식은 섭취하는 시점
운동을 시작하기 1~3시간 전 섭취
운동을 바로 직전에 먹으면 복통이 발생할 수 있으므로 어느 정도 시간을
두고 먹는 걸 추천드립니다.
위장에 음식물이 있으면 운동 중에는 혈류가 근육으로 가서
소화기간에는 혈류가 줄어들어 음식을 소화시키기 어렵습니다.
운동 후 1시간 이내 섭취
운동이 끝난 후에 손상된 근육 조직을 회복 시켜야하는데
그래서 운동 후 섭취가 중요합니다. 바로 운동 후 1시간 이내 섭취가 제일 좋습니다.