요즘 현대인들에게 고질적은 증식은 허리통증이다. 장시간 오랫동안 앉고 어정쩡 구부정한 자세로 업무를 보는 사람이 많다. 그래서 오늘은 허리에 좋은 식품들을 알려드리겠습니다.
허리에 좋은 음식은?
1. 연어
연어는 오메가3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 관절의 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 연어에는 비타민D도 풍부하게 포함되어 있어 뼈, 허리 디스크의 예방에도 도움이 됩니다.
2. 녹색 잎 채소
녹색 잎 채소는 비타민K의 함량이 높아 허리 디스크를 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민K는 칼슘을 효과적으로 이용해 뼈를 강화시키며 허리의 근육과 조직을 보호합니다.(ex 케일, 시금치, 브로콜리 등)
3. 야채와 과일
야채와 과일에는 식이섬유가 풍부하게 함유하고 있어 변비를 완화시키고 장 건강을 촉진시켜 허리 디스크의 발생을 줄입니다. 과일과 애채에는 항산화물질이 있어 염증을 감소시키고 면역체계를 강화시키는데 도움을 줍니다.
4. 살모넬라 엔터티디스
살모넬라 엔터티디스는 허리에 좋은 근육을 촉진시키고 허리 디스크의 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 살모넬라 엔터디디스 함유 식품으로는 생강, 마늘, 양파 등이 있습니다.
5. 커피
커피는 허리 통증 완화에 효과적입니다. 커피는 중추 신경계의 통증에 반응하는 작용을 합니다. 그래서 허리 디스크로 인한 통증을 줄여주는데 도움이 됩니다. 다만, 과도한 섭취는 안좋으니 적당양 양을 섭취해주세요.
6. 아몬드
아몬드는 허리 디스크 예방에 도움이 되는 식품입니다. 마그네슘, 칼슘, 비타민E등 다양한 영양소가 있어 뼈, 근육 건강에 좋습니다. 그리고 염증을 줄이고 피로를 완화시켜 허리 통증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
7. 오이
오이는 체내 수분을 공급하고 세포를 촉진시키는 효과가 있습니다. 그래서 허리 디스크로 인한 염증을 완화시키고 조직을 유지하는데 도움을 줍니다.
8. 우유
우유는 칼슘과 비타민D가 풍부해 뼈건강을 증진시키고 피로를 완화시키는데 도움을 줍니다. 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 근육의 회복과 성장에 도움이 됩니다. 근육을 강화시키면 허리 디스크의 예방과 통증 완화에 도움을 줍니다.
9. 닭가슴살
닭가슴살은 허리 디스크 예방과 관련된 근육 건강을 촉진시키는데 도움이 됩니다. 닭가슴살은 고품질의 단백질을 함유하고 있어 근육을 형성하고 회복시키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 닭가슴살은 지방 함유량이 낮아 체중 관리에 도움을 주며, 염증을 감소시키는 영양소도 함유하고 있어 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
허리에 좋은 식품을 소개해드렸습니다. 위에 음식을 적절히 섭취하면서 허리 건강을 지키세요~
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