반응형 다이어트음식7 당뇨, 다이어트 식단으로 현미밥보다 더 좋은 '파로'곡물로 식사하세요!(효능과 효과) 안녕하세요. 오늘은 다이어트하거나 혈당 조절하는 환자에게는 좋은 음식 현미보다 더 좋은 곡물 '파로'슈퍼곡물을 소개할려고 합니다. '파로' 곡물이란? 파로는 밀의 종류인데요. 1만 2000년전부터 재배되기 시작한 고대 곡물인데요. 생산량을 늘리기 위해 개량된 현대의 곡물에 비해 고대 곡물은 다양한 영양소가 함유되어 잇습니다. 그중에서 파로는 전투 식량으로 사용됐을 만큼 포만감이 높은 곡물입니다. 당뇨환자 또는 다이어트에 좋은 식품 '파로' 파로는 저당 식품으로 파로 100g당 2.4g의 당이 함유되어 있습니다. 100g당 당 함유량 파로(2.4g) < 현미(73g) < 백미(78g) 또한 어떤 연구에서는 파로가 함유된 밥을 섭취한 그룹과 흰쌀밥을 섭취한 그룹의 식후혈당보다 20mg/dL 덜 상승하고 혈당.. 2024. 4. 17. 고단백질 음식 10가지!(운동할때 먹으면 좋은 단백질이 많은 식품 추천) 단백질은 근육을 조직하는 중요한 주요 성분입니다. 고단백질 음식을 섭취하면 근육의 성장과 유지를 지원하고 근력 향상에 도움을 줍니다. 그래서 운동후 근육 회복을 위해 단백질 섭취는 필수인데요. 그리고 단백질은 대사촉진, 조직 구성, 회복, 면역 체계 등 다양한 역을 하고있어 단백질이 많이 함유되어 있는 음식을 반드시 식단에 포함해야합니다. 그래서 오늘은 단백질이 많이 함유되어 있는 고단백질 음식을 소개하겠습니다. 넙치 곰곰 손질 가자미(냉동), 1kg, 1개 COUPANG www.coupang.com 가자미와 닮은 넙치 반마리에는 42g의 단백질과 224kcal로 하루 단백질양의 85%를 섭취할 수 있습니다. 넙치와 같은 가자미과 생선에는 심장질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추고 오메가3 지방산.. 2024. 3. 1. 근육량 늘리기, 근육 만들 때 꼭 먹어야하는 필수 음식5가지 40대부터는 근육량이 점차 줄어든다고 합니다. 나이가 들어도 근력을 유지하기 위해서는 근력운동 외에도 근육 발달에 좋은 음식을 꼭 같이 섭취해 주셔야 합니다. 단백질은 소화시간이 다른 영양소에 비해 길어 포만감이 커서 다이어트에 좋은데요. 그래서 오늘은 근육 유지와 발달에 좋은 음식 5가지 소개하겠습니다. 달걀 가농 무항생제 1+등급 특란, 15구, 1개 COUPANG www.coupang.com 계란은 단백질이 풍부하고 다른 영양소도 풍부하게 들어간 완전식품입니다. 달걀에는 품질 좋은 단백질뿐만 아니라 비타민 A,D,B군 등 다양한 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다. 근육 생성을 돕고 눈 및 뼈 건강, 피로 해복에도 도움을 줍니다. 대사 기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄도 함유.. 2024. 2. 7. 식욕은 줄이고 포만감을 높여주는 다이어트 음식5가지 추천! 다이어트할때 중간중간 배고픔때문에 실패하는 경우가 많은데요. 배고픔에 음식을 폭식으로 먹어도 포만감이 들지 않은 경우가 있습니다. 그래서 다이어트할 때 식욕을 줄여주고 포만감을 높여주는 음식을 섭취하면서 건강한 다이어트를 해보시는 건 어떨까요? 그래서 오늘은 식욕은 낮춰주고 포만감은 높여주는 다이어트에 좋은 음식 다섯가지에 대해 소개하겠습니다. 케일 케일은 각종 비타민은 풍부하고 칼로리는 낮은 건강 채소다. 단점은 다소 쓰다는 것인데, 케일을 구입할 때 좀 더 신경을 쓰면 효과적이다. 작고 잎이 부드러우며 신선한 것을 고르면 된다. 또 견과류를 갈아서 넣은 스프 등에 같이 넣어서 먹으면 쓴맛을 없앨 수 있다. 시금치 시금치에는 엽산, 단백질, 칼륨 등 영양소가 풍부하다. 여기에 시금치를 이용한 요리법도 .. 2023. 11. 30. 지방을 억제하는 쌈채소 추천(상추 깻잎말고 이 채소로 살빼자!) 다이어트할 때 포만감을 위해 식사시에 상추나 깻잎으로 싸먹는 분들이 많은데요. 이왕 쌈채소 먹을 때 좀더 다이어트에 좋은 채소로 건강하고 빠른 다이어트 효과를 확인해보세요. 그래서 오늘은 지방억제에 좋은 쌈채소에 대해 소개하겠습니다. 당귀잎 당귀에 있는 데커신은 못고 활성산소를 제거하고 혈액순환에 좋습니다. 또한 지방 세포 성장을 억제해 다이어트 식품으로 좋습니다. 당귀의 뿌리는 생리통, 산후통중, 생리불순, 갱년기 증상을 완화하는 등 여성건강에 좋습니다. 그리고 당귀는 돼지고기뿐만아니라 닭고기랑 잘 맞는데 다이어트시 단백질 들어있는 고기랑 같이 섭취하면 훨씬 건강하게 다이어트가 가능합니다. https://link.coupang.com/a/bdMbKG 당귀잎 COUPANG www.coupang.com 치.. 2023. 10. 26. 다이어트 시 식단관리! 먹으면 자동으로 살이 빠지는 음식 6가지 다이어트 할 때 꾸준한 운동과 식단관리를 해야하는데 특히 식단관리 무척 어렵다. 그래서 오늘은 다이어트 할때 먹으면 살 빼는데 도움이 되는 음식에 대해 소개할려고 합니다. 특히 체내 지방 분해와 배출에 좋은 음식으로 다이어트를 훨씬 효과적으로 해보세요. 복부지방 감량에 도움이 되는 아보카도 불포화지방산이 풍부한 아보카도는 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가소화시켜줍니다. 그리고 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕는데 도움이 됩니다. 또한 아보카도를 섭취한 사람은 장내미생물이 풍부하고 미생물의 종류도 다양하다는 연구 결과도 있습니다. 특히 아보카도를 먹은 집단은 대변에서 담즙산은 조금, 지방은 많이 검출되었다고 합니다. 담즙산은 쓸개즙의 주요 성분으로 지방의 흡수를 돕는데 아보카도를 먹으면 지방 흡수를.. 2023. 10. 20. 다이어트에 좋은 귀리 근육 빠지는 것도 막아줘서 요요예방에 좋다! 다이어트 음식으로 유명한 귀리는 식사대용으로 많이 드시는데요. 사실 이 귀리는 다이어트에 좋을 뿐만아니라 근육이 빠지는 것도 막아준다고 합니다. 그래서 다이어트 후에 요요현상을 막아줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 귀리의 효과에 대해 설명해드리겠습니다. 귀리 복합 탄수화물로 칼로리는 낮다! 귀리의 가장 큰 장점은 칼로리는 낮으면서 좋은 탄수화물로 알려진 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 건조 귀리는 반컵 분량에 150kcal로 칼로리가 낮은 편이며 소화와 흡수에 오랜 시간이 걸려 혈당 수치가 빠르게 오르지 않고 비타민, 무기질 등 영양소가 풍부합니다. 풍부한 섬유질로 오래 지속되는 포만감 귀리는 섬유질이 아주 풍부해 포만감이 오래갑니다. 귀리 반 컵에는 '베타글루칸'이라고 불리는 섬유질이 4g정도 함유되.. 2023. 10. 17. 이전 1 다음 반응형
