먹으면 화장실 바로 가는 변비에 좋은 음식10가지!

먹으면 바로 화장실 가는 음식(변비에 좋은 음식)

변비를 겪는 사람들이 많은데요. 그래서 약을 먹어서 바로 해결할 수 있지만 좀 더 몸에 부담이 없고 잠재적인 부작용이 우려되는데요. 

 

그래서 오늘은 변비에 좋은 음식으로 변비를 해결할 수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다.

 

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프룬

푸룬은 변비에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 푸룬에는 섬유질과 삼투압 효과를 가지는 당알코올, 소르비톨이 풍부하게 들어있습니다. 소르비톨은 장으로 더 많은 물을 끌어들어 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는데 더움을 줍니다.

변비 완화 효과를 보기위해서는 약 8~10개를 먹거나 240ml 프룬주스를 먹어야 효과가 있습니다. 하지만 복부팽만과 가스가 차는 증상이 있을 수 있으니 참고해주세요.

 

https://link.coupang.com/a/bcPEja

테일러 푸룬 딥워터 180ml, 16개

 

 

키위

키위는 변을 부드럽게 만드는 섬유질이 풍부하는데요. 또 키위에는 액티니딘이라는 효소가 들어있는데 이 효소는 결장에 있는 수용체를 자극함으로써 배변활동을 개선할 수 있습니다. 주로 녹색 키위에서 발견되니 녹색키위를 하루 2개정도 먹어야 효과가 있습니다.

 

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제스프리 그린키위 개별

 

 

아카시아

아카시아 가루는 변비에 도움을 줄 수 있는 수용성 섬유질 보충제입니다. 아카시아 가루는 아카시아검(아카시아나무 수액을 말려 만든 고무로 아라비아고무라고도 함)을 갈아서 만듭니다. 차전자와 비슷하게 장에 부담을 주지 않고 천천히 발효되어 복부팽만이나 복부에 가스가 차지가 않습니다. 

 

https://link.coupang.com/a/bcPFGL

나우푸드 아카시아 퓨어 파우더 분말 340g

 

 

귀리

귀리는 섬유질과 수용성 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수해 젤처럼 만들어 변을 부드럽게 합니다. 그리고 귀리겨또한 섬유질이 풍부합니다.

 

https://link.coupang.com/a/bcPF0F

씻어나온 귀리쌀

 

 

치아씨드

치아씨드는 수용성 섬유질이 매우 많고 변을 부드럽게 해 변을 보기 쉽게 하는데 도움을 줍니다. 치아씨드에 있는 섬유질은 풍부하고 무게의 최대 10배의 물을 흡수 할 수 있어 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진합니다. 치아씨드를 더 좋게 먹는 방법은 액체에 충분히 담가 젤 형태로 부풀어 오른상태로 먹는게 좋습니다.

 

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엉클탁 치아씨드

 

 

아마씨

아마씨는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두 가지고 있기 때문에 불용성 섬유질은 변의 부피를 늘리고 변이 움직이는 속도를 높입니다. 그리고 아마씨는 갈아서 먹으면 더 효과적입니다. 효과를 보기위해는 최대 2스푼정도 먹는것이 좋습니다.

 

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냉장고쏙 볶은 아마씨

 

 

돼지감자

돼지감자에는 장운동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 수용성 섬유질의 한 종류인 이눌린이 많이 들어 있습니다. 돼지감자가 변비를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 여드름을 예방하고 콜레스테롤을 낮추고 체질량을 줄이고 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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조은약초 자연을 담는다 볶은 돼지감자

 

 

케피어(염소의 젖을 발효한 유제품)

케피어가 변비 증상을 개선한 연구가 있습니다. 4주동안 매일 500ml의 케피어를 마신 사람의 배변 횟수가 증가하고 규칙적으로 변을 보았다는 연구가 있는데요. 케피어에 들어있는 프로바이오틱스가 변비에 좋은 것으로 확인되고 있습니다. 다만 시중에 나온 케피어제품은 첨가당이 들어있기 때문에 매일 500ml를 마신다면 당 섭취량이 증가할 수 있습니다.

 

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요거매트 케피어종균 요거트스타터

 

 

커피

커피는 장의 운동성을 높일 수 있는 자극제입니다. 아침에 커피를 마시면 배변활동에 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 변비에 어느정도 도움이 되지만 커피의 또다른 성분인 클로로겐산이라는 항산화물질도 변비에 좋습니다. 디카페인 커피도 변비에 도움이 될 수 있습니다. 다만 차갑게 마시는 것보다는 뜨겁게 마시는게 더 효과적입니다.

 

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투썸플레이스 에이리스트 콜드브루 블랙 250ml, 12개입

 

 

물

물을 충분히 마시면 변이 부드러워지는데요. 황산마그네슘이 풍부한 천연 미네랄 워터가 완하제로 효과가 있습니다.

 

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