생리 중 운동? 다이어트에 좋은 운동 방법 및 생리 중 운동 시기

생리 중 다이어트 효과적으로 하는 방법

여성분들은 한달에 한번 생리를 합니다. 생리기간에는 심리적, 신체적 컨디션이 떨어지는 탓에 운동을 해도 될지 망설이는 경우 많습니다. 그리고 생리중에 운동하면 더 다이어트에 좋다는 이야기도 있어 생리중에 어떻게 운동해야하는지 좋은점과 주의해야할 점에 대해 안내드리겠습니다.

 

 

 

 

 

생리중 운동하면 좋은점

생리 중 운동은 불안과 우울 등 부정적인 감정 변화와 통증을 줄여줍니다. 운동을 하면 에도르핀이라는 호르몬이 생성되기 때문에 통증이나 불안 등을 줄여주고 즐거움을 느끼게 해 진통 효과를 보여주고 있습니다. 특히 생리량이 많은 첫째 날과 둘째 날에는 운동이 불쾌감만 유발한다고 생각하기 쉽지만 이날도 적당한 운동은 오히려 기분의 안정을 주고 있습니다.

 

그리고 특히 월경기 끝나고 에스트로겐이 높아지면서 지방이 잘 쌓이지도 않고 살이 잘 빠지는 시기에 집중적으로 운동과 탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 드시는 식단을 병행하면 좀더 다이어트 효과를 많이 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

생리중 하면 좋은 운동 추천

가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동

1. 가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동

생리 중 하면 좋은 운동은 가벼운 산책 또는 저강도 유산소 운동입니다. 관절에 무리가 가지 않는 가벼운 걷기는 체내 신진대사를 도와주는 가벼운 운동으로 생리통 완화에도 도움이 되고 체지방 감소에도 효과적입니다.

 

 

 

 

요가나 필라테스등 근육 이완에 좋은 운동

2. 요가나 필라테스 등 근육 이완에 좋은 운동

간단한 스트레칭과 근육 이완에 도움을 주는 필라테스, 요가 등은 긴장감을 가지고 있는 생리 기간 중 생리통 완화에 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

가벼운 근력운동

3. 가벼운 근력운동

근육 이완에 효과적인 근력운동은 생리 기간중 좋은 운동입니다. 하지만 고강도의 근력운동은 근육 수축과 이완은 무리한 에너지 소모로 인해 추후 생리에 영향을 주기 때문에 무리가 가지않게 꼭 가벼운 근력운동으로 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

생리중 운동시 주의할 점

생리 중에는 평소보다 관절 질환이 발생하기 쉽습니다. 관절 주변 근육과 인대를 느슨하게 만드는 호르몬인 릴렉신이 분비되기 때문에 강도 높은 근력이나 부상 위험이 있는 격한 스포츠는 무릎, 허리관절, 고관절 등 부상을 유발할 수 있어 주의해야합니다.

 

물구나무서기, 머리르 바닥으로 향하게 하는 요가 자세도 생리 중에는 피하는게 좋습니다. 생리혈이 나오지 못하고 역류하면서 자궁에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다

 

 

 

 

 

월경 전 증후군(PMS) 기간에 시기별 다이어트

1. 월경전

월경기 1주일 전 이 시기에는 단 음식이 많이 당기고 기분도 우울해지기 때문에 폭식을 가장 주의하셔야하는 기간입니다. 식이섬유와 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다. 그리고 무리한 운동은 하지말고 가벼운 스트레칭과 걷기 운동을 권장합니다.

 

*월경 전 먹으면 좋은 음식

바나나, 키위, 견과류, 현미, 콩은 다음 월경 때 생리통 감소에 도움을 줍니다.

 

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2. 월경기

월경기에는 임신 할 수 있는 환경을 만들기 위해 자궁막이 두꺼워져 있습니다. 사람에 따라 요통이나 복통이 심해 생활이 힘드신 분들이 많습니다. 이때 영양분 손실도 많고 신진대사가 느려지기 때문에 기분도 쳐지며 살도 같이 붙을 수 있습니다. 그래서 이 시기에는 잠깐 다이어트를 쉬어가는 기간이라 생각하시고 요통이나 복통 통증을 줄여줄 수 있는 근육 이완에 좋은 가벼운 스트레칭을 추천합니다.

 

*월경기에 먹으면 좋은 음식

아연이 많이 들어있는 멸치, 치즈 그리고 소고기나 돼지고기 살코기 위주로 섭취해주면 생리통 완화에 좋습니다.

 

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*월경기에 피해야 하는 음식

술, 카페인, 밀가루입니다. 해당 음식들은 생리통에 안 좋은 음식입니다.

 

 

 

3. 월경기 끝난 후 황금기

월경기가 끝난 이 시기는 다이어트 하기 좋은 시기입니다. 월경기 끝나고 에스트로겐이 높아지면서 지방이 잘 쌓이지 않고 살이 정말 잘 빠지는 시기 입니다. 이때는 집중적으로 운동과 탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 드시는 식단을 병행하시면 평상시 보다 다이어트 효과가 좋습니다.

 

 

 

생리 중 다이어트

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생리 중 적당한 운동으로 더 효과적인 다이어트 효과와 생리통 감소로 더 활력있는 생리기간을 보내세요~