20대 당뇨 초기 대표적인 증상 당뇨 잡는법!

20대 당뇨 초기 대표적인 증상 당뇨 치료하는 방법!

 

요즘 소아 당뇨처럼 20대에도 당뇨가 많아지고 있는데요.

특히 우리나라는 쌀, 빵, 떡, 면 등 탄수화물이 주식이기 때문에 인슐린저항성으로 당뇨 전단계인 분들이 많은데요.

 

혈액에 끈적한 당이 많으면 활성산소와 염증 또한 많이 발생해 콜레스테롤이 높이지고 혈관이 막혀 동맥경화가 생기는데요.

 

그래서 당뇨가 만병의 근원이라는 이야기도 나오는 것 같습니다.

 

 

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당뇨 초기 증상

• 잦은 소변(다뇨)
• 갈증
• 식욕 증가
• 피로감
• 체중 감소
• 흐려지는 시야
• 무기력(피곤함)
•  손이나 발의 저림, 따끔꺼림, 통증
• 얼룩진 피부(겨드랑이, 목, 사투구니 등 접히는 부분)

 

당뇨병의 기준

 

당뇨는 혈당이 200~250mg/dl이상을 초과할 경우 당뇨 의심을 합니다.

하루 당뇨검사보다는 다른 날에도 반복적으로 검사를 해서 두번 이상 진단 기준을 만족하면 당뇨병을 의심해 병원에 내원하는 걸 추천드립니다.

 

당뇨병 치료 식사 요법

 

단순당은 피해주세요. 단순당은 혈당을 급격하게 빠르게 올려서 당 조절이 어렵습니다.

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 드세요.

하루동인 정해진 시간에 식사를 하면서 음식 먹는 순서를 채소 -> 고기 -> 밥 순서로 식사하면 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.

위에 식사법은 다이어트를 하시는 분들에게도 도움을 줍니다.

 

 

당뇨를 가지고 있는 분들 이런 운동을 하시면 좋아요.

 

식사 후 가벼운 산책은 혈중 포도당을 에너지로 사용해서 혈당 조절에 좋습니다. 식사 후 바로 눕지 말고 가볍게 움직여 보세요.

 

덤벨운동 스쿼트 등의 근육 운동은 근육이 많아질수록 혈당을 에너지원으로 사용하기 때문에 근력 운동도 자주 해주세요.

 

 

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