반응형 정보/건강정보98 임신부가 꼭 먹어야하는 엽산! 엽산의 효능과 음식, 엽산 영양제 추천! 엽산 또는 비타님 B9로도 잘 알려진 엽산은 세포 분열, DNA합성, 적혈구 형성 등 다양한 신체 기능을 담당하는 중요한 영양소 입니다. 엽산 수치가 부족하면 여러가지 건강산의 합병증이 발생할 수 있으므로 엽산 결핍 징후를 조기에 인식하는게 좋습니다! 그래서 오늘은 엽산 결핍 증상과 엽산의 효능 그리고 엽산이 풍부하게 들어간 음식과 영양제 추천해드리겠습니다. 엽산이 부족하면 나타나는 증상 1. 피로와 쇠약 : 엽산은 적혈구 생성에 필수이며 결핍되면 빈혈이 발생하여 피로와 쇠약으로 이어질 수 있습니다. 2. 창백한 피부 : 엽산 결핍으로 인한 빈혈은 적혈구 수의 감소로 이어져 피부가 창백해지거나 황달이 발생할 수 있습니다. 3. 불안정한 호흡 : 적혈구가 부족하면 신체0의 산소 운반 능력이 손상되어 숨가쁨.. 2024. 2. 24. 근육량 늘리기, 근육 만들 때 꼭 먹어야하는 필수 음식5가지 40대부터는 근육량이 점차 줄어든다고 합니다. 나이가 들어도 근력을 유지하기 위해서는 근력운동 외에도 근육 발달에 좋은 음식을 꼭 같이 섭취해 주셔야 합니다. 단백질은 소화시간이 다른 영양소에 비해 길어 포만감이 커서 다이어트에 좋은데요. 그래서 오늘은 근육 유지와 발달에 좋은 음식 5가지 소개하겠습니다. 달걀 가농 무항생제 1+등급 특란, 15구, 1개 COUPANG www.coupang.com 계란은 단백질이 풍부하고 다른 영양소도 풍부하게 들어간 완전식품입니다. 달걀에는 품질 좋은 단백질뿐만 아니라 비타민 A,D,B군 등 다양한 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다. 근육 생성을 돕고 눈 및 뼈 건강, 피로 해복에도 도움을 줍니다. 대사 기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄도 함유.. 2024. 2. 7. 겨울철 수족냉증에 좋은 따뜻하고 몸에 좋은 한방차 5가지 겨울철만 되면 손발이 차가워 힘들어 하는 사람들이 있습니다. 추위를 잘 타는 체질이 아니라 바로 수족냉증 떄문인데요. 우리나라 성인 2명 중 1명은 겨울에 수족냉증을 느끼고 여성이 남성보다 1.5배 더 많습니다. 수족냉증은 혈액순환 문제로 나타나는 경우가 많은데요. 그리고 수족냉증은 차가운 손발 뿐만아니라 10명 중 4명은 어지럼증이나 빈혈을 함께 가지고 있는 경우가 있습니다. 이런 수족냉증은 체온을 높이는 꾸준한 운동과 따뜻한 성질의 음식이 좋습니다. 그래서 오늘은 겨울철 수족냉증의 혈액순환에 좋은 한방차에 대해 소개해드리겠습니다. 인삼대추차 고려원 고려 인삼차 100개입 COUPANG www.coupang.com 청년농원 저온가공 대추차 삼각티백 COUPANG www.coupang.com 달달한 대추.. 2024. 2. 6. 추운겨울 따뜻한 성질로 몸 속 체온을 상승시켜주는 '약'이 되는 음식3가지 추위가 심해지면서 체온과 면역력이 떨어지면 감기나 기관지염 등 호흡기 질환이 잘 걸리고 또 쉽게 낫지도 않습니다. 이런 추운 날씨에는 영양소가 풍부하고 몸을 따뜻하게 만들어주는 음식을 먹으면 좋은데요. 그래서 오늘은 영양도 풍부하고 면역력도 높여주는 건강한 겨울 음식을 추천하겠습니다. 몸을 따뜻하게 해주고 피로 회복에 좋은 굴국밥 바다자리 시원한 생굴국 씨키트 2~3인분, 400g, 1개 COUPANG www.coupang.com 겨울철 제철인 굴은 따뜻한 성질로 겨울에 먹으면 좋은 겨울철 대표 해산물입니다. 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋고 피부 미백효과도 좋습니다. 타우린이 풍부해 피로 회복에도 좋고 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데에도 효능이 뛰어납니다. 간 건강에 좋은 황태국 비비고 콩나물황태국, 50.. 2024. 2. 6. 혈당관리가 필요한 당뇨환자에 좋은 음료수와 주의해야할 음료수 추천! 댱뇨환자에게는 평소에 먹는 음식과 음료가 매우 중요한데요. 특히 요즘에는 제로 칼로리 다이어트 탄산음료와 제로 음료수 등 다양한 음료가 출시되었는데 해당 음료가 혈당에 미치는 영향 등 다양한 점이 궁금한데요. 그래서 오늘은 당뇨를 가지고 있는 환자가 어떤 음료수를 가장 건강하게 즐길 수 있는지에 대해 소개하겠습니다. 물을 더 많이 마셔라 하루 물 2컵 이하의 물을 마시는 사람은 그 이상을 마시는 사람에 비해 당뇨병에 걸릴 위험이 약 30% 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 건강 전문가들에 의하면 여성은 하루에 물 6~9잔 남성은 그보다 약간 더 많이 마시는게 좋습니다. 그리고 물을 식사전에 한잔씩 마시는 식습관도 당뇨에 좋다고 합니다. 당뇨에 좋은 우유 저지방 또는 무지방 우유는 특히 당뇨병에 좋다고합니.. 2024. 1. 29. 추운 겨울 건강하고 따뜻해지는 체온 올리는 대표 음식 추천! 추운 겨울날 우리몸은 열을 내기 위해 기름진 고칼로리 음식을 자주 찾게 됩니다. 하지만 활동량이 줄어드는 겨울철 고칼로리 음식까지 먹게 되면 살이 쉽게 찌는데요. 그래서 오늘은 추운 겨울철 몸을 따뜻하게 만들어주고 면역력도 높여주는 건강한 음식에 대해 소개해드릴려고 합니다. 계피차 청년농원 저온가공 계피차 삼각티백 COUPANG www.coupang.com 향신료로 많이 쓰이는 계피는 계수나무의 껍질로 몸을 따뜻하게 하는 성분이 풍부하다. 손발이 찬사람과 추위를 잘 타는 사람에게 좋습니다. 또 소화에 도움이 되고 향균 작용을 하며 혈액 순환을 촉진시킵니다. 계피는 그 자체가 따뜻한 성질을 지녀 몸에 열이 많은 사람은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 사과 같은 과일과 함께 끓여서 먹으면 맛있게 먹을 수 있습.. 2024. 1. 12. 술 빨리 깨는 7가지 방법, 숙취 해소에 좋은 음식추천 12월 연말이 다가오면서 술자리나 모임이 많아 음주를 하는 경우가 많은데요. 술자리에서 술을 많이 먹고 나면 다음날 숙취 떄문에 매번 고생하는데요. 머리가 아프고 속이 울렁거리고 입은 마르고 알코올 냄새가 나면서 다음날이 피곤하고 힘든데요. 그래서 오늘은 알코올 숙취를 빨리 깨는 방법에 대해 소개하겠습니다. 꿀물 마시기 술 마신 다음날 달달한 꿀물 한잔 마시면 속이 편안해지고 술도 빨리 꺠게 됩니다. 꿀에 풍부한 과당은 알코올 분해에도 좋고 숙취로 떨어진 혈당 회복과 기력회복에 좋습니다. 또한 꿀의 천연 과당은 술 마신 후 신진대사를 돕습니다. 꿀에는 칼륨이 다량 함유되어 숙취로 인한 통증을 덜어줍니다. 뜨거운 물에 꿀을 타서 마시는 것이 흡수가 더 빨리 이루어지니 뜨거운물에 마시는걸 추천드립니다. 비타.. 2023. 12. 15. 독감 감기! 면역력을 높이는 방법5가지(면역력이 높아야 건강하다!) 추운 겨울철 기온이 떨어지면서 면역력이 약해지기 쉬운데요. 면역력이 약해지면 독감을 비롯한 각종 질환 위험이 높아지는데요. 그래서 오늘은 면역력을 높여주는 생활습관 및 음식에 대해 소개하겠습니다. 36.5 ~ 37.2도 체온 유지 면역력을 지키기 위해서는 정상 체온인 36.5~37.2도를 유지해야 한다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 낮아진다. 반대로 기초 체온이 정상 체온 범위보다 1.5도가량 낮으면 암세포가 자라기 좋은 상태가 된다는 일본 연구 결과가 있다. 건강한 상태의 체온을 유지하기 위해서는 근육의 양을 늘려야 한다. 운동을 하면 근육에서 면역력을 조절하는 물질들이 분비되며 면역 세포가 강해진다. 항염증성 물질도 많이 분비돼 질병과 싸우는 동안 생기는 크고 작은 문제들을 막을 수 있다. .. 2023. 11. 30. 겨울 제철음식 방어회 와사비에 찍어먹으면 더 좋다?! (feat.그 이유와 효능) 제철을 맞아 방어회를 찾는 분들이 많은데요. 추운겨울이라도 익히지 않은 회종류는 어패류라 식중독균을 함께 먹지 않을까 하는 우려가 있기도 합니다. 그래서 오늘은 방어회를 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다. 바로 와사비와 같이 먹는 것인데요. 방어회는 기름기가 많아 와사비와 같이 먹게 되면 와사비의 찡한 맛은 적어지고 와사비의 단맛이 도드라져 훨씬 담백하고 맛있게 먹을 수 있습니다. 그리고 고추냉이는 살균력이 뛰어나 방어회와 같이 먹으면 식중독의 위험을 줄일 수 있습니다. 그외에도 고추냉이에는 다양한 효능이 있는데요. 그래서 오늘은 고추냉이의 효능에 대해 소개하겠습니다. 맵고 알싸한 고추냉이 천연 소독제 역할 생선회에 고추냉이를 곁들이는 이유는 단지 맛 때문일까? 맛도 큰 역할을 하.. 2023. 11. 30. 식욕은 줄이고 포만감을 높여주는 다이어트 음식5가지 추천! 다이어트할때 중간중간 배고픔때문에 실패하는 경우가 많은데요. 배고픔에 음식을 폭식으로 먹어도 포만감이 들지 않은 경우가 있습니다. 그래서 다이어트할 때 식욕을 줄여주고 포만감을 높여주는 음식을 섭취하면서 건강한 다이어트를 해보시는 건 어떨까요? 그래서 오늘은 식욕은 낮춰주고 포만감은 높여주는 다이어트에 좋은 음식 다섯가지에 대해 소개하겠습니다. 케일 케일은 각종 비타민은 풍부하고 칼로리는 낮은 건강 채소다. 단점은 다소 쓰다는 것인데, 케일을 구입할 때 좀 더 신경을 쓰면 효과적이다. 작고 잎이 부드러우며 신선한 것을 고르면 된다. 또 견과류를 갈아서 넣은 스프 등에 같이 넣어서 먹으면 쓴맛을 없앨 수 있다. 시금치 시금치에는 엽산, 단백질, 칼륨 등 영양소가 풍부하다. 여기에 시금치를 이용한 요리법도 .. 2023. 11. 30. 12월 제철음식 피로에 좋고 면역력을 높여주는 음식추천 및 효능 날씨가 추워지면서 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 면역력이 떨어지면서 몸이 금방 피로해지고 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 특히 12월 제철음식은 피로를 풀어주고 겨울 면역력을 높여주는데요. 그래서 오늘은 맛있고 건강한 12월 제철음식에 대해 소개하겠습니다. 가리비는 겨울 다이어트에 좋은 저칼로리 식품으로 100g당 80kcal다. 콜레스테롤이 낮고 단백질과 미네랄이풍부하여 칼슘과 류신, 라이신 등 다양한 영양소가 풍부하다. 특히, 피로회복을 돕고 간 기능을 활성화하는 함황 아미노산도 들어있고 타우린 혈중 콜레스테롤을 낮춰 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 신선한 가리비는 껍질에 광택이 도는데 조리 전 껍질이 열려 있는 것은 죽어서 상한 것이라 조심해야합니다. 또 한 살짝 두들겼을 때 속살이 움츠려.. 2023. 11. 30. 다이어트할 때 야식이 당길 때 먹으면 좋은 다이어트 음식! 다이어트할때 저녁에 배가 고플 때가 많이 있는데요. 늦은 시간에 먹기는 그런데 배가 고파서 잠이 안오고 그럴때 간단하게 먹기 좋은 다이어트 야식 음식 소개하겠습니다. 두부 두부는 80% 이상이 수분으로 이뤄져 조금만 먹어도 큰 포만감을 느낄 수 있다. 두부 열량도 100g당 약 84kcal로 낮은 편이다. 특히 두부는 혈청 콜레스테롤을 높이는 포화지방산이 적고 단백질이 풍부하다. 단, 두부를 먹을 때 김치와 함께 볶아 먹거나 돼지고기 볶음으로 만들어 먹으면 나트륨을 과다 섭취할 수 있어 단백하게 두부만 먹는 게 좋습니다. 아보카도, 아스파라거스 아보카도는 당분이 적어 야식으로 가볍게 먹기 좋다. 아보카도는 식이섬유가 풍부해 소화 작용과 대장의 활동을 돕고 변비 예방에도 좋다. 거기다 칼륨 함량이 높아 혈.. 2023. 11. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음 반응형
