노화를 늦추는 매일 챙겨먹으면 좋은 영양소 5가지 및 영양제 추천!

노화를 늦추고 젊음을 유지시켜주는 영양소 추천

 

안녕하세요! 오늘은 노화를 늦추는 영양소에 대해 알아보려 해요.
나이가 들어도 건강하고 활기찬 삶을 살고 싶다면, 음식 속에 숨은 항노화 비법을 꼭 알아두셔야 해요.
오늘 알려드릴 내용은 과학적 연구를 바탕으로 한 정보라 더욱 믿을 수 있답니다!

 

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노화, 정말 늦출 수 있을까? 노화에 좋은 영양소 및 영양제

사실, 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하면 세포 노화 속도를 늦출 수 있습니다.
그 중심에는 DNA 말단의 텔로미어가 있는데
텔로미어 길이가 짧아지면 세포 재생력이 떨어져 노화가 빨라집니다.
특정 영양소가 텔로미어 길이를 지켜준다고 합니다.

 

1) 마그네슘

우리 몸의 대사를 도와주는 마그네슘은 근육과 신경 안정, 혈압 조절, 뼈 건강 등에 중요한 역할을 해요.
특히 활성산소를 제거하고 텔로미어 손상 방지에 탁월해요.
짙은 잎채소, 견과류, 콩류, 통곡물에서 챙기면 좋아요.
하루 400mg 정도 섭취가 권장된답니다!

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2) 오메가-3 지방산

오메가-3는 심혈관 질환 위험을 낮추고 관절염, 피부 노화 예방에도 좋아요.
과체중인 사람이 오메가-3를 섭취하면 텔로미어 길이 유지에 도움된다는 연구도 있어요.
주 2회 생선이나 견과류, 식물성 오일 섭취로 챙겨보세요!

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3) 비타민 A, C, D

활성산소가 많아지면 산화 스트레스로 피부나 장기가 손상돼요.
비타민 A, C, D는 산화 스트레스를 완화하고 면역력 강화에도 좋답니다.
감귤류 과일, 당근, 토마토, 살구 등에서 챙기면 텔로미어 유지에도 효과적이에요. 

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4) 레스베라트롤 & 코큐텐

레드 와인 속 레스베라트롤은 혈관과 심장 건강에 도움돼요.
코큐텐은 세포 에너지 대사를 도와 노화와 심혈관 질환 방지에 좋아요.
생선, 통곡물, 육류 간 등에 풍부하니 꼭 챙겨보세요.

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5) 강황(커큐민)

카레의 노란 빛깔을 내는 강황 속 커큐민은 염증 제거와 항산화 작용에 뛰어나요.
만성질환 예방과 세포 손상 방지 효과도 크답니다.
평소 요리에 강황 가루 조금씩 넣어보세요!

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오늘은 노화를 늦추는 8가지 영양소에 대해 알아봤어요. 

영양제로도 부족한 부분을 채우고 음식으로 해당 영양소 챙겨서 젊음을 유지하세요.

 

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