기초대사량을 높이는 효과적인 방법을 소개합니다.
급격한 다이어트후 요요가 오시는 분들이 많습니다. 그동안 적게 먹고 운동많이하다가 목표체중 또는 목표 몸을 만드시고 보상으로 갑자기 많은 음식을 먹는다던가 운동을 안하면서 급격하게 다시 요요가 오는 경우가 많습니다.
기초대사량을 높여서 요요를 예방해보세요.
기초대사량은 개인의 체질이나 신체 건강 상태에 따라 차이가 있습니다. 어떤 사람은 기초대사량이 높아서 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지 않지만 어떤 사람은 기초대사량이 낮아서 상대적으로 적게 먹어도 쉽게 살이 찝니다. 기초대사량 높이는 방법을 알고 있다면 노력에 따라 얼마든지 높일 수 있습니다.
1. 단백질 위주의 식단
기초대사량 높이는 방법의 가장 핵심은 근육량을 늘리거나 유지하는 것 입니다. 다이어트를 한다고 식단을 제한하면 단백질의 섭취량이 부족해질 수 있습니다. 단백질 섭취가 부족해지면 근육의 성장이 방해되고 오히려 근육에 손실이 발생할 수 있습니다. 근육의 감소는 기초대사량의 저하가 직결되어 있습니다. 근육이 줄어들면 그만큼 적게 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않습니다. 단백질은 근유량을 유지하고 증가시키는데 매우 중요한 영양소입니다. 일반적으로 체중 1kg 당 0.8g - 1.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 단백질은 근육의 성장뿐만 아니라 손발톱의 건강을 유지하고 탈모를 예방하는 효과도 가지고 있습니다.
- 건강한 단백질을 섭취하기 위해서는 지방이 적고 살코기가 많은 육류를 선택해야합니다.
- 소고기, 돼지 등심, 닭고기, 계란, 참치, 고등어, 두부, 콩, 견과류 등의 식품이 바람직합니다.
- 가공 육류는 나트륨, 설탕 등 첨가물이 다량으로 들어있어 섭취를 피하는것이 좋습니다.
- 육류와 함께 야채, 채소를 같이 먹으면 단백질과 비타민, 미네랄 부족을 막을 수 있습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
2. 아침에 식사하기
아침에 일어났을 때 식사를 하고 저녁에는 되도록 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 아침공복에 영양소를 보충하면 신체 대사가 빨라지고 그만큼 소비하는 에너지도 늘어납니다. 다만신체 활동이 줄어드는 저녁 시간에는 반대로 음식 섭취량을 줄이는 것이 효과적입니다.
3. 에너지 소비를 늘리는 음식 먹기
다이어트를 할 때 야채 닭고기만 먹는 사람들이 많습니다. 물론 실제로 이러한 식품들이 체중 감량에 도움이 되는 것은 맞습니다. 하지만 먹다보면 맛이 없어서 쉽게 질리고 다이어트에 실패하기도 합니다. 이럴때 섭취하면 좋은 음식은 고추와 커피입니다. 매운 고추는 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있는데 체내에서 열을 발생시키고 에너지를 소비시켜주는 음식중 하나입니다. 또 커피에 함유된 카페인도 체온을 올리는 작용을 합니다. 영구적인 기초대사량을 높이는 방법은 아니지만 운동 전후에 이러한 음식을 먹으면 지방 연소를 더 효과적으로 할 수 있습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
4. 물 자주 마시기
물을 충분하게 마시는 것은 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 연구에 따르면 건강한 성인 남녀 대상에 물을 마시게 한 후 에너지 소비량을 측정한 결과 그렇지 않은 집단에 비해 20%이상 에너지 소비량이 높았다고 합니다. 이는 수분을 섭취한 후 체내 교감 신경이 활성화되고 내부 장기의 운동이 활성화 되어 기초대사량이 증가하였기 때문입니다. 하루에 1L이상의 물을 마시는 것만으로도 에너지를 효과적으로 소비할 뿐만 아니라 피부를 더 건강하고 탄력있게 만들 수 있습니다.
찬물보다는 미지근한 온도의 물은 몸에 흡수가 잘 이루어집니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
5. 근력 운동하기
다이어트를 한다고 조금 먹고 유산소 운동만 하면 체중감량에 많은 제한이 발생합니다. 근육량이 감소하면서 쉽게 피곤함을 느끼고 무기력해지는 모습을 볼 수 있습니다. 일주일에 3회 - 4회 정도의 근력 운동은 10% 정도의 기초대사량 증가효과를 얻을 수 있습니다. 물론 충분한 운동량과 단백질 섭취가 같이 이루어진다면 좀더 효과적이게 기초대사량을 높일 수 있습니다.
6. 효과적인 운동방법
운동을 하더라도 어떻게 하느냐에 따라 그 효과는 차이가 많이 납니다. 운동은 아침 또는 저녁으로 구분하여 시행하는 것이 좋습니다. 아침에 하는 운동은 공복 후 쌓여 있는 지방이 에너지원으로 사용되므로 지방 분해에 더 효과적입니다. 반대로 저녁에 하는 운동은 신진대사를 증가시키고 각성 효과를 높여서 운동의 효울을 한층 더 끌어올립니다.
- 따뜻하고 더운곳에서 운동하는 것보다 조금 추운 곳에서 운동하는 것이 더 효과가 좋습니다.
- 신체는 추운 곳에서 체온을 유지하기 위해 다사 작용을 더 높이며 그로 인하여 더 빠른 지방 분해 효과를 얻을 수 있습니다.
- 인체를 짧은 시간 동안 극저온에 노출시키는 크라이오테라피는 체지방을 빠르게 감량하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
기초대사량을 높여 다이어트 후에도 예쁜 몸매를 유지하세요~
'정보 > 건강정보' 카테고리의 다른 글
| 7월부터 9월까지 제철인 여름과일 다이어트에 좋은 복숭아 효능 및 칼로리 (7) | 2023.07.31 |
|---|---|
| 다이어트에 좋은 그릭요거트 효능과 제품 추천 (10) | 2023.07.30 |
| 다이어트 영양제 추천 체지방 분해에 도움되는 성분 소개 (0) | 2023.07.27 |
| 다이어트 피부미용에 좋은 토마토의 효능과 요리법 (2) | 2023.07.24 |
| 7월부터 9월까지 제철인 옥수수 효능 및 보관법 요리법 칼로리 (0) | 2023.07.24 |
