50대, 60대, 70대가 챙겨 먹어야 할 대표 음식 식품 5가지

나이 들수록 챙겨먹어야 할 대표 음식

50세를 넘어서는 칼슘을 풍부하게 섭취해야 뼈가 약해지는 것을 막을 수 있다. 칼슘은 근육과 신경, 혈관이 제대로 기능하는데에도 필요한 영양수입니다. 그래서 오늘은 50대이후 섭취하면 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

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들기름

50~70대가 먹으면 좋은 들기름

들기름은 오메가3 지방산이 많이 들어있습니다. 오메가3가 부족하면 시력 감퇴는 물론 관절염, 알츠하이머병 등에 취약해 질 수 있습니다. 들기름을 비롯해 고등어, 연어, 청어처럼 등 푸른 생선, 카놀라 오일, 아마씨 등 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

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오뚜기 향긋한 들기름 320ml, 1개

 

 

 

시금치

50~70대가 먹으면 좋은 시금치

엽산이 풍부한 시금치는 엽산은 DNA 합성 과정에 필수적인 성분으로 세포의 성장을 돕고 동맥 경화 및 고혈압, 협심증 등 심장혈관계 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 엽산은 시금치를 비롯해 잎이 풍부한 채소, 견과류, 콩류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

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국내산 시금치

 

 

병아리콩

50~70대가 먹으면 좋은 병아리콩

병아리콩은 두뇌 건강에 필수적인 비타민B6가 풍부합니다. 비타민B6는 아기의 두뇌가 성장하도록 놉고 노인의 두뇌가 쇠퇴하는 걸 막아줍니다. 연구에 따르면 나이가 들어서도 혈중 비타민B6 수치가 높은 이들은 기억력이 좋다는 연구가 나왔습니다. 비타민B6는 세균과 싸우고 에너지를 만드는데 꼭 필요한 영양소 있습니다. 토마토, 간, 지방이 풍부한 생선 등에 많이 들어 있습니다.

 

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바른곡물 병아리콩

 

 

브라질너트

50~70대가 먹으면 좋은 브라질너트

브라질너트는 세포를 손상및 감염으로부터 보호하는 셀레늄이 풍부합니다. 셀레늄은 근육을 강하고 유지하고 치매를 예방과 갑상선이 제대로 기능하는 데에도 도움이 됩니다. 하루 한두알 브라질 너트를 챙겨먹으면 좋습니다. 단 너무 많이 먹으면 머리가 빠지고 손톱이 부서지는 등 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

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방앗간청년 신선한 브라질너트

 

 

 

굴

50~70대가 먹으면 좋은 굴

굴은 단백질, 타우린도 많이 들어있지만 특히 아연이 풍부합니다. 아연은 미각과 후각을 예민하게 유지하도록 돕는 미네랄, 감염 및 염증을 퇴치하는데도 좋습니다. 그래서 나이가 들수록 섭취하면 좋습니다. 굴 외에 소고기, 게, 요구르트, 서리태 등에도 아연이 들어 있습니다.

 

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중년에 좋은 음식 섭취로 건강한 하루를 보내세요.